Топ-8 советов о том, как сохранить здоровье суставов с помощью упражнений и питания

ЕРЕВАН, 24 июня. Новости-Армения. Эксперты-ревматологи и ортопедические хирурги отмечают, что здоровье суставов напрямую зависит от регулярной физической активности и образа жизни. 

Даже небольшие, но регулярные нагрузки (150 минут умеренной активности в неделю или меньше, но регулярно) помогают снизить риск артрита и улучшить работу суставов, пишет The Guardian.

Топ-8 ключевых рекомендаций таковы: 

• Больше движения: регулярная ходьба, бег, плавание и другие активности укрепляют мышцы и защищают суставы;
• Силовые упражнения (приседания, мостики) важны для стабильности суставов;
• Растяжка и восстановление помогают поддерживать подвижность;
• «Малые дозы» упражнений эффективнее редких интенсивных нагрузок;
• Контроль боли: важно не игнорировать постоянную или ночную боль;
• Питание и вес: здоровая диета и снижение лишнего веса уменьшают нагрузку на суставы;
• Образ жизни: отказ от курения, злоупотребления алкоголем;
• Подготовка к возможным упражнениям через укрепление мышц улучшает восстановление.

Главная идея - уставы «живут» за счет движения — умеренная, регулярная активность гораздо полезнее, чем ее отсутствие или редкие перегрузки, отмечают специалисты.